Avant de le savoir, vous bourrez votre visage avec tout ce qui est en vue.
Votre question pourrait être présentée dans l’émission.Une recette de bonus du premier livre de cuisine d’Anna Jones, une façon moderne de manger, qui comprend plus de 200 recettes végétariennes.
par Kara Rota Clever Cookstr 7 juillet 2015 ReadQuesadillas est un à tout moment repas. Ils ne prennent que 5 minutes à faire, et tout le monde les aime. Vous pouvez les grignoter lors d’une fête, ils préparent un dîner de fin de maison, et ils travaillent même au petit-déjeuner avec un œuf à l’intérieur.
Ces questions sont un peu différentes – le blanc, blanc, blanc La farine, la version chargée de fromage ne le fait pas pour moi. Donc, à la place, ceux-ci sont remplis d’une patate douce super robe et d’une purée de haricots blancs. Vous ne regretterez jamais en arrière.
Deux types de piments se présentent ici, mais ne vous inquiétez pas – ils ne sont pas super chauds. Je n’aime pas cette sensation de brûlure du chili intense. Pour moi, toute nourriture qui envoie votre corps en panique ou déséquilibrée ne peut pas être bonne. Mais j’ai envie de chaleur, et ce mélange de la fumée profonde du chipotle et la chaleur crue douce du Chili frais contient un punch bien équilibré.
De nombreux endroits ont commencé à stocker la pâte de chipotle, ce qui a rendu sa douceur la douceur plus facile à trouver. Si vous ne pouvez pas mettre la main sur Chipotle, 1⁄2 une cuillère à café de paprika fumé chaud fera.
Cela vaut la peine de faire une mention de ce que les piments ont caché dans leurs petits packages colorés. Ils sont super riches en antioxydants et vitamines, et ils augmentent le système immunitaire et aident à accélérer votre métabolisme: la magie chili.
sert 2 en tant que dîner ou 4 comme collation
à l’huile d’olive 1 patate douce, pelée et râpé 1 cuillère à soupe de sirop d’érable sel de mer et poivre noir fraîchement brut 1 cuillère à café de pâte de chipotle 1 chili rouge, graines et hachées 1 (15 onces / 400 g) menthe ou coriandre, feuilles cueillies et hachées 4 tortillas de maïs
chauffer une petite quantité d’huile d’olive dans une casserole, ajouter la patate douce et le sirop d’érable et assaisonner de sel et de poivre. Ajouter la pâte de chipotle et le chili haché et cuire quelques minutes jusqu’à ce que la pomme de terre ait ramolli et perdu sa crudité.
Transférer dans un bol et ajouter les haricots, puis utiliser un pilon de pomme de terre pour écraser tout un peu un peu – Vous aurez encore quelques taches de patate douce non mince. Assaisonner si nécessaire.
Écrasez l’avocat avec un peu de jus de citron vert et incorporez les herbes. J’utilise à nouveau le pilon de pomme de terre ici.
Chauffez maintenant une poêle assez grande pour vos tortillas. Posez un plat de tortilla dans la poêle, cuillère un quart du mélange sur la moitié de celui-ci, puis repliez l’autre moitié. Séchez-vous d’un côté jusqu’à ce qu’il soit boursouflé et brun doré, puis retournez et faites de même de l’autre côté. Gardez la Quesadilla au chaud dans un four bas pendant que vous le faites avec le reste des tortillas.
servez directement de la casserole avec la purée d’avocat. Dans le cadre d’un repas plus grand: servez avec quelques poignées de feuilles de salade habillées au citron. Servir avec une salade croquante de radis, de feuilles, de fenouil rasé et de coriandre et d’une salsa de tomates rapide.
Réimprimé avec la permission d’une façon moderne de manger: 200+ recettes végétariennes satisfaisantes par Anna Jones, Copyright © 2015 Brian Ferry. Publié par Ten Speed Press, une empreinte de Random House LLC. Crédit de photographie: Aya Brackett © 2014.
À propos de l’auteur
Kara RotaKara Rota a dirigé la programmation pour enfants au marché vert de Chicago et a étudié la politique alimentaire au Sarah Lawrence College. Kara a été conférencière vedette dans de nombreux lieux, notamment Food Book Fair, la Roger Smith Food Conference et la Brooklyn Food Conference. Elle a écrit sur Food for Irish America Magazine, West Side Rag, Recipe Relay et Food + Tech Connect, et est l’ancienne directrice de l’éditorial & amp; Partenariats sur Cookstr.com.
Le café est-il mauvais pour vous? Le micro-ondes tue-t-il les nutriments? Les calories comptent-elles? La diva nutritionnelle s’attaque à ces mythes et à d’autres nutritions dans une interview exclusive avec Fox Extra!
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 2 avril 2012 1 minute ReadNutrition Diva) démystifiant les mythes nutritionnels populaires sur Fox Extra.
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNSMonica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
faim après un entraînement? Voici une astuce facile de Get-Ats Guy pour garder votre appétit après l’entraînement. Ne laissez pas votre appétit vorace entraver vos objectifs de fitness.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 12 septembre 2014 Read 2 minutesVous avez sans aucun doute été là: vous terminez un entraînement fantastique, brûlez une tonne de calories et vous vous sentez vraiment bien dans le travail que vous «Vous avez mis. Vous vous tapotez dans le dos, mais lorsque vous arrivez à la maison, vous êtes soudainement affamé. Avant de vous en savoir, vous bourrez votre visage avec tout ce qui est en vue. Les remords s’installent, puis vous commencez à réfléchir à des moyens de brûler toutes ces calories que vous venez de manger avec un entraînement encore plus difficile le lendemain. Mais le cercle vicieux recommence.
Si cela vous décrit, ne laissez pas un appétit vorace après l’entraînement annuler votre travail acharné gêner vos objectifs de fitness. Voici une astuce rapide pour vous empêcher d’avoir faim après une séance d’entraînement: évitez les entraînements longs et lents et échouez à la place et allez intense.
Un article récent intitulé «Création d’un déficit énergétique aiguë sans stimuler des augmentations compensatoires de l’appétit : Y a-t-il un protocole d’exercice optimal? » a étudié l’influence de l’exercice sur les réponses de l’appétit et de l’énergie (c’est-à-dire des tabouts de visage caloriques). Les chercheurs ont rapporté que des preuves suggèrent qu’un faible volume, un exercice supramaximal, comme une longue course de vélo aérobie ou une balade sur le tapis roulant, peut stimuler une augmentation des perceptions de l’appétit pendant les heures suivantes.
en revanche, vous constaterez qu’en entrant et en sortant du gymnase, ou partout où vous faites de l’exercice, aussi rapidement et intensément que possible vous laisse un excellent entraînement, mais moins d’un appétit post-entraînement. Alors, quelle est la quantité minimale d’exercice avec laquelle vous pouvez vous en sortir? Commencez avec les stratégies et les entraînements que je décris dans l’article «Quelle est la quantité minimale d’exercice que vous pouvez faire?»
Avez-vous plus de questions sur la façon de vous empêcher d’avoir faim après un entraînement? Rejoignez ensuite la conversation sur Facebook.com/getFitguy!
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Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.à propos de l’auteur
Ben GreenfieldBen Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITERDocteur Ellen Hendriksen propose cinq façons d’arrêter d’abandonner les projets et enfin de franchir la ligne d’arrivée.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 12 janvier 2018 ReadEpisode # 184 Playment de 6 minutes. Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.Astuce # 4: Préez-le aux spécificités
Démarrage d’un grand projet vague, comme «Apprendre la photographie», «Cuire plus à la maison» ou «apprendre l’italien», devient rapidement écrasant. Il est difficile de savoir par où commencer, quelle est la prochaine étape ou lorsque vous avez atteint votre objectif. Par conséquent, prenez un certain temps pour spécifier, spécifier, spécifier. La mise en place d’un projet jusqu’à ses détails les plus essentiels le rend à grande vitesse, à faible dragl et beaucoup plus facile à exécuter.
donc au lieu de «manger sainement», simplifier et spécifier jusqu’à ce que vous atteigniez «plus de soda . ” Plutôt que de prendre le projet d’être prêt pour le bikini par l’été (qui, lorsque vous y pensez, peut être triomphalement réalisé quel que soit le type de corps simplement en achetant un bikini), simplifiez et spécifiez jusqu’à ce que votre nouveau projet soit «courir un mile sans s’arrêter. »
Tout comme la vérité, les détails vous libéreront.
Astuce n ° 5: Construire dans l’attente des do-overs.
Attendez-vous à recommencer dès le départ. Une partie du lancement de tout grand projet consiste à apprendre à le faire. Après tout, vous n’avez jamais construit une huche de lapin, ouvert un café ou appris auparavant Photoshop – il est logique qu’il y ait un peu de hoquet en cours de route.
Cette astuce est la plus applicable lorsque vous essayez de commencer Un projet qui implique un changement d’habitude quotidien, comme l’exercice, le régime alimentaire ou l’apprentissage d’une compétence qui prend une pratique soutenue. Une partie de l’apprentissage de l’entraînement pour un 10 km, de la paléo ou de la guitare classique consiste à comprendre comment cela s’intègre dans votre vie. Et cela prend une certaine expérimentation. Donc, construisez dans l’attente de recommencer non seulement une fois, mais un certain nombre de fois. Plutôt que d’étiqueter une impasse comme un échec, il deviendra juste un autre panneau en cours de route.
Une tendance à démarrer et à abandonner les projets est un symptôme courant du TDAH.
Une note finale: Fait intéressant, une tendance à démarrer et à abandonner les projets est un symptôme courant du TDAH. Pourquoi? Le TDAH n’est pas vraiment un «déficit» d’attention, comme son nom l’indique. Au lieu de cela, c’est un déficit d’exécution. Les individus atteints de TDAH réussissent très bien à se concentrer sur des choses qui les intéressent, et sont souvent hyper concentrés sur des projets qui leur ont fait la fantaisie, de la négociation des actions à la fabrication de Kombucha maison à l’apprentissage du ukulélé au jeu Minecraft. Mais lorsque le projet devient fastidieux ou qu’un autre nouvel intérêt arrive, l’obsession précédente est abandonnée plus rapidement que les sushis de deux jours
ce qui est de plus, dans le TDAH, les projets sans intérêt sont à peu près condamnés dès le début. Faire des impôts, triant enfin tout le courrier qui se construit sur la table de la salle à manger, pliant la lessive – malheureusement, les trucs de tous les jours banals sont à la fois toxiques pour le cerveau du TDAH et essentiel pour faire fonctionner la vie en douceur. Levez la main si vous avez dû ré-laver la lessive parce que vous avez oublié que c’était dans la machine pendant quelques jours ou si vous avez déjà trouvé votre téléphone dans le congélateur.
maintenant, si vous ne le faites pas Ayez le luxe de l’externalisation des projets fastidieux, une solution de contournement Vérifiez-le est de les gamifier – manger un M & amp; m pour cinq articles que vous déposez. Voyez si vous pouvez plier votre moitié de la lessive plus rapidement que votre partenaire. Jouez à l’Ohio – ne le gérez qu’une seule fois – avec votre courrier. La première fois que vous le touchez, cela devrait être la seule fois – le lancer immédiatement, le payer, le lire ou le déposer.
Heureusement, TDAH ou non, si vos projets s’attardent souvent plus longtemps qu’un gâteau aux fruits de Noël, Donnez une chance aux cinq conseils, et utilisez le classique de la rupture de grandes tâches en petites étapes. Vos projets iront si vite qu’ils pourraient obtenir un billet d’excès de vitesse.
Précommandez le livre à venir d’Ellen How to Be Yourself: Quiet votre critique intérieur et dépasser l’anxiété sociale. Obtenez encore plus de conseils avertis pour être plus heureux et plus sains en vous abonnant au podcast sur iTunes ou Stitcher, ou obtenez chaque épisode livré directement dans votre boîte de réception en vous inscrivant à la newsletter. Suivez sur Facebook et Twitter.
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«Première‹ PREMER12 Tous les contenus ici sont à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhDdr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
Abonnez-vous au podcast psychologue Savvy Spotify Google StitcherSi une chaîne de restauration rapide fait un grand gras , Pourtant, les grains entiers sans conservateurs, est-ce pire qu’une pâtisserie similaire d’un magasin soucieux de la santé? La diva nutritionnelle aborde le Halo Health
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 27 avril 2012 Liad 1 minutepar Monica Reinagel, M.S., L.D./N.
Il y a eu beaucoup de toit de blogueurs en nutrition cette semaine sur le nouveau menu de pâtisserie de McDonald’s, qui comprend des muffins, des scones, du danois et du pain à la banane.
Les critiques des nouvelles pâtisseries de MCD – sont faites avec du vrai beurre, de la crème sure, des fruits et des grains entiers et sans conservateurs ou arômes artificiels – ont été mélangés. Mais la teneur élevée en calories, en matières grasses et / ou en sucre des pâtisseries a provoqué une certaine consternation.
McDonald’s Tentatives Bakery Articles et se retrouve avec un scone 420 calories, a tweeté l’un de mes collègues. Comme si seule une chaîne de restauration rapide pouvait être suffisamment imprudente pour produire un dessert à haute teneur en calories!
Mais plus tard dans la journée, je me suis retrouvé dans la section de boulangerie d’une épicerie Whole Foods, où j’ai choisi un muffin très sain (et délicieux), fait de grains entiers biologiques, de carottes déchiquetées, La noix de coco, l’ananas et les noix. Mais toute cette vertu n’a pas annulé le fait qu’elle était également chargée de graisse, de sucre et de calories. (En fait, je parie que cela a terminé toutes les nouvelles pâtisseries de McDonald’s dans ce département.)
Les restaurants de restauration rapide dénigrés sont devenus une réponse instinctive pour beaucoup d’entre nous. Ne soyons pas bercés dans la pensée que les traités qui proviennent des magasins vertueux ne sont pas aussi indulgents.
Voir aussi: Méfiez-vous du Halo Health
Blueberry Muffin Image de Shutterstock.
à propos de l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNSMonica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la santé et la forme physique les plus bien classés d’iTunes podcasts. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Comment gardez-vous vos résolutions du Nouvel An sur la bonne voie jusqu’en février et au-delà? Le Dr Ellen Hendriksen Buse 4 des barrages routiers les plus courants.
par Ellen Hendriksen, psychologue de sage de doctor Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari.